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27 juillet 2023Microbiote en équilibre : chouchouter sa flore intestinale
80% des femmes qui me consultent souffrent de troubles à première vue sans lien avec l’équilibre de leur microbiote (troubles féminins, prise de poids, manque de vitalité, fertilité..). Pourtant, l’équilibre de la flore intestinale est souvent une problématique sous-jacente. En effet, le microbiote est essentiel dans le maintien de votre bien-être global, et son impact peut s’étendre au delà de ce que vous imaginez. Les outils permettant la restauration d’un microbiote intestinal sain sont variés : c’est ce qui permet d’aborder les choses de façon individuelle et personnalisée.
Dans cet article, nous allons explorer ce qu’est la dysbiose intestinale, ses causes et comment la naturopathie peut aider à rétablir l’équilibre du microbiote.
Les fibres
Les fibres alimentaires sont les principales sources de nourriture pour ces microbiotes. Lorsque nous consommons des fibres, elles passent intactes à travers notre système digestif jusqu’à ce qu’elles atteignent notre intestin, où les microbiotes peuvent les fermenter.
La fermentation des fibres alimentaires par les microbiotes produit des acides gras à chaîne courte, tels que l’acétate, le propionate et le butyrate. Ces acides gras sont essentiels pour maintenir un environnement sain dans notre intestin. Ils aident à nourrir les cellules intestinales, à réguler l’inflammation, à renforcer notre système immunitaire et à favoriser une digestion saine. Sans une consommation adéquate de fibres alimentaires, nos microbiotes peuvent souffrir et entraîner divers problèmes de santé.
Pour favoriser un microbiote sain et équilibré, il est essentiel d’augmenter notre consommation de fibres alimentaires. Les principales sources de fibres sont les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les noix. L’Organisation mondiale de la santé recommande un apport quotidien d’au moins 25 grammes de fibres pour les adultes. Cependant, la plupart des gens ne consomment pas suffisamment de fibres dans leur alimentation.
Voici quelques conseils pour augmenter votre consommation de fibres alimentaires :
- Ajoutez des fruits et des légumes à chaque repas : essayez d’inclure une variété de fruits et de légumes colorés dans votre alimentation quotidienne.
- Choisissez des céréales complètes : optez pour du pain complet, des pâtes complètes et du riz brun plutôt que des versions raffinées.
- Consommez des légumineuses : les haricots, les lentilles et les pois chiches sont riches en fibres et peuvent être ajoutés à de nombreux plats.
- Snackez intelligemment : remplacez les collations transformées par des collations riches en fibres comme les fruits frais, les légumes coupés en bâtonnets ou les noix.
En suivant ces conseils simples, vous pouvez augmenter votre consommation de fibres alimentaires et soutenir un microbiote sain.
Les probiotiques
En complément, la prise de probiotiques, des suppléments contenant des bonnes bactéries, peut aider à restaurer la flore intestinale.
Les solutions naturelles pour lutter contre les inconforts
La dysbiose intestinale se réfère à un déséquilibre du microbiote intestinal, où il y a une augmentation des mauvaises bactéries et une diminution des bonnes bactéries. Ce déséquilibre peut résulter de divers facteurs tels que l’alimentation déséquilibrée, le stress, les infections, l’utilisation excessive d’antibiotiques, entre autres. Lorsque le microbiote est perturbé, il peut ne plus fonctionner de manière optimale, ce qui peut entraîner des problèmes de santé tels que des troubles digestifs, des allergies, des infections et même des troubles nerveux. En parallèle d’un travail de fond visant à restaurer l’équilibre, on peut proposer différentes solutions afin d’apaiser les inconforts (ballonnements, gaz, transit perturbé…) :
- La phytothérapie ou l’ aromathérapie pour soulager les inconforts et assainir le tractus intestinal des bactéries pathogènes
- L ‘argile verte pour son action protectrice de la muqueuse intestinale, cicatrisante et absorbante des toxines et des gaz
- La micronutrition pour restaurer et maintenir l’intégrité de la muqueuse intestinale
- Le massage abdominal, pour stimuler le péristaltisme intestinal
Sans oublier...
>>> Réguler son stress et ses émotions (respiration, relaxation, méditation…)
>>> Travailler l’axe intestin-cerveau (nerf vague) pour une communication optimale
>>> Et pratiquer une activité physique régulière (mais sans excès) pour stimuler le transit intestinal
On en parle? déroulement d'une séance de naturopathie à distance
On en parle? déroulement d'une séance de naturopathie à distance
- Dès la prise de rdv, vous recevez par mail un questionnaire de pré-consulatation, qui me permet de connaître vos habitudes alimentaires, votre sommeil, vos antécédents…
- Au cours de la consultation en visio, je reprends certains des points mentionnés dans le questionnaire afin d’affiner votre profil, recueillir vos ressentis corporels et émotionnels et établir votre bilan de vitalité.
- Dans les jours suivants votre rdv, vous recevez un programme personnalisé. Vous êtes libre de mettre en place les conseils proposés de façon autonome, ou reprendre un autre rdv pour un suivi, en moyenne dans les 6 à 8 semaines qui suivent.
