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Dans notre société moderne où le travail occupe une place prépondérante, il est essentiel de prendre soin de votre bien-être physique et mental. L’un des moyens les plus simples et efficaces pour soulager les tensions accumulées au travail est de pratiquer des automassages. Je vous propose d’ explorer les bienfaits de la pratique de l’ automassage et vous donner quelques techniques à essayer.
Les bienfaits de l' automassage
Les automassages peuvent avoir de nombreux bienfaits pour les personnes qui travaillent de longues heures devant leur ordinateur ou qui effectuent des tâches physiques. Tout d’abord, les automassages permettent de détendre les muscles et de relâcher les tensions accumulées. Ils favorisent également la circulation sanguine, ce qui peut aider à réduire les douleurs musculaires et à prévenir les blessures liées au travail. De plus, les automassages peuvent stimuler le système nerveux et améliorer la concentration et la productivité au travail.
Quelques techniques d'automassage
Il existe plusieurs techniques d’automassage simples et efficaces que vous pouvez pratiquer pendant vos pauses au travail. Voici quelques exemples :
- Automassage des muscles pyramidaux : Les pyramidaux sont des muscles situés près du nerf sciatique. La station assise prolongée peut occasionner des contractures de ce muscle. Le muscle pyramidal se situe dans le gras de la fesse, à peu près au milieu de celle-ci. En cas de contracture, vous pourrez localiser la zone douloureuse en exerçant une pression avec votre pouce, dans un premier temps. Une fois le point identifié, asseyez-vous sur une balle de tennis et faîtes-la rouler doucement sur la zone, en alternant les niveaux de pression.
- Automassage des avant-bras : Bras tendus, paumes vers le plafond, attrapez le bout de vos doigts et ramenez-les vers vous pendant 15 secondes. Tournez la paume vers le bas et à nouveau, attrapez le bout de vos doigts et ramenez-les vers vous pendant 15 secondes.
- Automassage des mains et des poignets : Étirez vos bras devant vous et ouvrez et fermez vos mains plusieurs fois pour détendre les muscles. Ensuite, utilisez votre pouce pour masser doucement la base de chaque doigt, en effectuant des mouvements circulaires. Enfin, massez vos poignets en utilisant des mouvements de rotation. Ces techniques simples peuvent vous aider à soulager les tensions liées à la saisie répétitive au clavier ou à d’autres tâches manuelles.
- Automassage du dos : Asseyez-vous sur une chaise et croisez vos bras devant votre poitrine. Inclinez votre corps en avant et arrondissez votre dos en position de « chat ». Ensuite, revenez en position assise droite et répétez ce mouvement plusieurs fois pour étirer et détendre les muscles du dos. Vous pouvez également utiliser une balle de tennis pour masser votre dos en la plaçant entre votre dos et le mur et en vous déplaçant lentement.
Quelques outils d'automassage
- La balle de tennis ou à picots
- Le rouleau d’automassages pour masser la plante des pieds, à glisser ni vu ni connu sous le bureau
- Le pistolet de massage, intéressant pour agir sur les tensions ciblées, le soir à la maison
- 1 mélange relaxant d’huile végétale + huile essentielle (par exemple eucalyptus citronné ou romarin à camphre)
Les automassages sont une excellente façon de prendre soin de votre bien-être au travail. Ils peuvent soulager les tensions musculaires, stimuler la circulation sanguine et améliorer la concentration. En incorporant quelques minutes d’automassage dans votre routine quotidienne, vous pourrez vous sentir plus détendue, plus énergique et plus productive. Alors n’hésitez pas à essayer ces techniques simples et à profiter des bienfaits des automassages pour votre travail.
Pour un travail en profondeur sur tout le corps, ou sur une zone spécifiques, pensez au à vous accorder un massage par mois chez un professionnel. Le massage naturopathique intuitif vous apportera des bienfaits personnalisés.
Sources : « Encyclopédie du massage », Jean-Christophe Berlin, Nicolas Bertrand , éditions Flammarion 2022
